Olahraga adalah satu-satunya cara untuk membuat tubuh tetap bugar serta dapat mempertahankan berat badan yang ideal. Sekalipun banyak orang tahu bahwa olahraga sangat penting untuk kesehatan, namun tidak sedikit orang yang malas untuk berolahraga apalagi olahraga yang dilakukan satu jenis saja.
Dilihat dari sisi faal olahraga, yang dimaksud sebagai latihan jasmani adalah pada dasarnya merupakan kombinasi antara latihan aerobik (yang menggunakan oksigen dalam jangka waktu lama, seperti lari, jalan, renang) serta anaerobik (tanpa oksigen, seperti angkat besi).
Sebenarnya olahraga bisa dilakukan dengan berbagai cara dan tiap-tiap jenis olahraga memiliki manfaat yang berbeda-beda. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal sebaiknya dalam berolahraga tidak hanya melakukan olahraga 1 jenis saja, selain untuk menghindari kebosanan juga supaya hasilnya juga bisa maksimal.
Berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan serta manfaatnya, antara lain :
1. Lari untuk melatih otot-otot badan bagian bawah, untuk kesegaran jantung dan peredaran darah menjadi lebih baik.
2. Renang untuk melatih otot-otot badan bagian atas.
3. Angkat beban untuk menguatkan dan mengencangkan otot.
4. Latihan naik-turun tangga untuk menguatkan otot paha bagian belakang, otot pantat dan otot pada paha bagian depan. Latihan ini juga terbukti paling efektif untuk menurunkan berat badan. Menurut penelitian naik-turun tangga membakar kalori 400% lebih banyak daripada jalan kaki, 250% lebih banyak daripada berenang, 150% lebih banyak daripada main bowling dan tennis serta 23% lebih banyak daripada lari.
5. Lompat tali untuk memelihara daya tahan tubuh, menguatkan jantung, menghilangkan rasa malas dan tidak banyak menyita waktu, dapat membantu pembuluh darah bebas dari endapan kolesterol selain itu olahraga ini juga dapat menurunkan tekanan darah karena dapat menaikkan kapasitas tubuh untuk memproses oksigen sehingga pembuluh darah akan lebih elastis dan lebar sehingga tekanan darah cenderung menurun.
6. Joging yang dilakukan selama 20 menit seminggu 3-5 kali akan sangat baik untuk kebugaran tubuh karena hal ini bisa melatih seluruh otot badan kita dan menguatkan jantung kita.
7. Jalan ditanjakan bermanfaat untuk meningkatkan kesegaran jantung dan peredaran darah, selain itu pembakaran jumlah kalori yang lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat.
Demikian jenis-jenis olahraga yang murah dan sangat bermanfaat bagi kebugaran tubuh kita, apabila semua olahraga tersebut dilakukan secara bergantian akan sangat baik manfaatnya bagi tubuh, selain itu juga untuk menghilangkan kejenuhan dan kebosanan bila hanya melakukan satu jenis olahraga saja.
Dengan mengkombinasikan berbagai jenis olahraga juga dapat memperbaiki dan meningkatkan kekuatan, kelenturan, daya tahan tubuh menjadi lebih optimal.
0 komentar:
Posting Komentar