Banyak orang pasti mendambakan memiliki berat tubuh yang ideal, tapi berat tubuh yang ideal belumlah cukup bila tidak disertai dengan kebugaran. Nah, bagaimana bisa mencapai berat tubuh yang ideal tapi badan tetap sehat dan bugar ?
Berikut ini ada beberapa tips yang bisa membantu kita untuk mewujudkan berat tubuh yang ideal dan sehat :
- Jam 16.00 – 20.00 adalah waktu yang tepat untuk berolahraga. Karena menurut penelitian waktu tersebut saat dimana suhu tubuh, kekuatan otot dan jumlah oksigen maksimal disalurkan dari peredaran darah ke jaringan tubuh kita mulai berfungsi penuh. Sehingga pada waktu tersebut memungkinkan kita memiliki stamina dan fleksibilitas yang lebih sehingga kemungkinan mengalami cidera otot ataupun cidera tulang punggung saat berolahraga juga lebih kecil serta pembakaran kalori lebih optimal.
- Lakukan sit-up sebanyak 24 hitungan atau 8x3 pengulangan saja. Gerakan ini berfungsi untuk mendapatkan perut yang datar, kencang dan indah. Lakukan secara rutin tiap 2 hari sekali.
- Lakukan jalan kaki tiap hari minimal 2000 langkah. Hal ini berguna untuk mencegah kenaikan berat badan karena dengan berjalan kaki minimal 2000 langkah per hari, menurut penelitian dapat mencegah kenaikan berat badan 1 kg. 2000 langkah hampir setara dengan berjalan kaki selama 15 menit dengan kecepatan sedang.
- Minum air minum sebanyak minim 5 gelas sehari. Sebuah riset di Amerika Serikat membuktikan dengan minum 5 gelas air minum sehari sudah dapat menghindarkan kita dari kemungkinan kekurangan cairan (dehidrasi), namun bagi anda yang aktif bergerak dan berolahraga disarankan untuk minum lebih dari 5 gelas sehari.
- Kurangi 100 kalori per hari agar berat badan kita selalu terjaga. Namun bukan berarti kita harus mengurangi makan secara drastis tapi kurangilah porsi makannya, kurangi kebiasaan tidak sehat seperti makan camilan seperti kacang, keripik, kue, coklat, permen, minuman manis dingin. Bila sore hari hindari kebiasaan menyantap bakso, siomay atau gorengan, kalau bisa ganti dengan buah, lotis atau rujak.
- Dianjurkan untuk menyediakan waktu tidur minim 8 jam. Kebugaran akan terjaga apabila kita cukup waktu tidur selain itu wajah akan tampil lebih cerah, kemampuan berpikir akan lebih optimal, tingkat kewaspadaan akan meningkat dan emosipun akan ikut terjaga.
- Usahakan mengunyah makanan sebanyak 36 kunyahan untuk setiap suapan. Hal ini dapat membantu meringankan kerja sistem pencernaan kita serta dapat mencegah kita untuk makan lebih banyak karena frekuensi kunyahan sebanyak ini akan merangsang sinyal rasa kenyang dari susunan saraf pusat atau otak.
- Makanlah 3 kali sehari dan 2 kali sehari makanan selingan. Hal ini untuk mencegah kita menyantap makanan ringan yang kadang tidak menyehatkan. Kurangi porsi makan pada pagi dan malam hari, tapi pada siang hari porsi normal. Untuk makanan selingan sebaiknya setelah makan pagi dan makan siang berupa buah-buahan.
Demikian tips dan trik untuk mendapatkan berat tubuh ideal tapi tubuh tetap sehat dan bugar, semoga hal ini bisa bermanfaat buat kita semua, nah selamat mencoba!
0 komentar:
Posting Komentar