Sakit nyeri punggung bawah bisa mengenai siapa saja tanpa mengenal umur, pria atau wanita. Karena penyakit ini sering dijumpai pada remaja ataupun dewasa berkaitan dengan cidera karena salah menggerakkan punggung, melakukan gerakan mendadak antara lain mengangkat barang berat, mendorong atau menggeser benda dengan tekanan kuat.
Penyebab umum nyeri punggung adalah kelainan atau gangguan pada otot, tulang dan saraf tulang belakang. Nyeri yang berasal dari kelainan organ perut, panggul atau dada juga dapat dirasakan dipunggung yang mungkin karena adanya radang usus buntu, aneurisma, kelainana ginjal, infeksi rongga panggul dan kelainan indung telur.
Nyeri pungguh bawah juga dapat timbul bila terjadi keseleo atau patah tulang belakang bagian punggung selain itu peradangan serabut saraf tulang belakang akibat infeksi virus Herpes zoster, bila terkena pada segmen lumbal juga dapat menimbulkan nyeri punggung bawah.
Nyeri punggung bawah atau Low Back Pain ini biasanya dapat menjalar ke depan, samping atau bagian belakang dari tungkai, namun bisa juga terlokalisir pada punggung bagian bawah. Nyeri tersebut dapat semakin bertambah parah dengan aktivitas, kadang juga bertambah parah saat malam hari atau duduk terlalu lama.
Berikut ini hal-hal yang bisa berdampak nyeri punggung bawah dan perlu perhatian khusus :
1. Pasca cidera , antara lain jatuh dari ketinggian, kecelakaan lalu lintas, jatuh terpeleset dengan posisi terduduk.
2. Riwayat menggunakan terapi obat anti inflamasi lama, seperti penyakit rematik, asma dan penyakit lain yang membutuhkan terapi penekan reaksi peradangan.
3. Riwayat osteoporosis, misal yang usianya sudah tua dengan riwayat patah tulang pinggul.
4. Setiap penderita usia lebih dari 70 tahun, karena resiko tinggi terhadap kejadian penyakit keganasan dan infeksi.
5. Nyeri punggung bawah tetap ada bahkan memburuk saat istirahat, jika hal ini terjadi maka harus dicari kemungkinannya terhadap penyakit infeksi atau keganasan.
6. Kehilangan berat badan yang tidak dapat dijelaskan.
7. Kelainan saraf akut dan nyeri tidak tertahankan, seperti keluhan tidak dapat berjalan, mengangkat tungkai bawah, berdiri tegak dengan bertumpu pada tumit dan ibu jari kaki.
8. Kehilangan kemampuan mengontrol kandung kemih yaitu tidak mampu menahan kencing.
Untuk mencegah supaya tidak terjadi nyeri punggung, berikut tips praktis yang perlu dilakukan :
- Lakukan peregangan sebelum melakukan olah raga atau aktivitas fisik berat.
- Berdiri atau duduk dengan sikap tegak.
- Atur ketinggian tempat kerja yang sesuai.
- Pakai sepatu hak rendah yang nyaman.
- Duduk di kursi dengan penyangga punggung yang baik.
- Jangan mengangkat beban yang terlalu berat, berlutut pada waktu mengambil barang dan tidak memutar tubuh sambil mengangkat.
- Pertahankan diet dan nutrisi seimbang untuk menjaga berat badan ideal.
- Berhenti merokok karena merokok dapat mengurangi aliran darah ke tulang belakang dan mempercepat degenerasi diskus tulang belakang.
Namun bagi anda yang sudah mengalami nyeri punggung bawah, berikut latihan untuk mengurangi rasa nyeri tersebut :
- Hindari posisi yang menyebabkan nyeri punggung. Berikan kompres es bila rasa nyeri muncul tak tertahankan.
- Latihan penguatan sederhana pada perut, punggung dan kaki dengan diikuti peregangan. Hal ini untuk mencegah kembali cedera punggung.
- Tetap aktif bila sembuh dari sakit punggung dan secara bertahap tingkatkan level aktivitasnya. Karena bila tidak beraktivitas akan menyebabkan hilangnya fleksibilitas, kekuatan, dan daya tahan otot sehingga berdampak pada kekambuhan.
- Hindari tidur tengkurap. Karena posisi ini akan menekan perut ke bawah, membentuk lengkungan pada punggung, meningkatkan kurva lumbal sehingga dapat menimbulkan nyeri.
- Tidur telentang dengan lutut ditekuk akan terasa lebih nyaman karena untuk meminimalkan stres tulang punggung.
- Perhatikan sikap tubuh saat duduk dan berdiri. Jangan membungkuk saat duduk dan berdiri, terutama saat mengangkat beban.
Bila kita memahami dan mengetahui penyebab nyeri punggung bawah serta berusaha mencegahnya dengan mempraktekkan hal tersebut diatas, niscaya tulang punggung kita akan terjaga dengan baik. Nah, selamat mencoba !
0 komentar:
Posting Komentar